「最近、どうも疲れが抜けない…」「何だかやる気も出ない…」そんな悩みを抱えているなら、それは男性更年期かもしれません。
女性の更年期はよく知られていますが、男性にも男性ホルモンの減少による体の変化が訪れます。
しかし適切な対策を行うことで不調を改善し、より充実した日々を送ることが可能です。
そこで今回は、男性更年期の具体的な対策についてご紹介します。
「パワーユーグレナ」についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
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男性更年期の対策はどうしたらいい？
男性更年期の対策としてできることを、以下にまとめました。
- 食生活の見直し
- 適度な運動
- ストレスケアと十分な睡眠
- サプリメントの活用
- 医療機関での治療
1つずつ詳しく見ていきましょう。
食生活の見直し
男性の更年期対策には男性ホルモンであるテストステロンの分泌をサポートし、心身の健康を維持する食生活が重要です。
特定の食品に偏らず、バランスの取れた食事を心がけましょう。
テストステロンの生成を促す栄養素を摂る
テストステロンの生成を促す食べ物を以下にまとめました。
- 肉や魚、卵（コレステロール）
- 山芋や里芋（DHEA）
- 牡蠣や豚レバー（亜鉛）
- きのこ類（ビタミンD）
- 納豆や海藻、緑黄色野菜（ビタミンK）
筋肉の維持・増強はテストステロン分泌と密接に関わります。肉・魚・卵・大豆製品などをバランス良く摂りましょう。
テストステロンの合成に亜鉛は不可欠なミネラル！意識的に摂るのがおすすめです。
内臓脂肪の増加はテストステロン低下に繋がることがあります。糖質・脂質の摂りすぎは注意！
適度な運動
運動はテストステロンの分泌を促し、心身の健康を保つ上で非常に効果的です。
特に下半身や大きな筋肉を鍛えるスクワットなどは、テストステロンの分泌を促す効果が期待できます。
週2～3回がおすすめ。無理のない範囲で始めましょう。
ウォーキング・ジョギング・水泳なども、全身の血流改善やストレス解消に役立ちます。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、日常生活の中で意識的に体を動かす習慣をつけるのも良い方法です。
ストレスケアと十分な睡眠
ストレスや睡眠不足は、男性ホルモンの分泌を著しく低下させる要因となります。
趣味に没頭する、リラックスできる時間を作るなど自分に合ったストレス解消法を見つけるといいですね。
また1日7～8時間の睡眠を目標に、規則正しい睡眠習慣を身につけましょう。
就寝前のスマートフォン操作を控える、寝室の環境を整えるなども効果的です。
サプリメントの活用
食事だけでは不足しがちな栄養素を補うために、サプリメントを活用するのも一つの手です。
男性更年期の対策に期待できる成分を以下にまとめました。
- 亜鉛：テストステロン生成に不可欠
- ビタミンD：テストステロン分泌を促進
- マカ：活力・精力の向上、疲労回復に
- DHEA：テストステロンの原料
- ユーグレナ：豊富な栄養素で全体的な体調をサポート
- NMN：エイジングケアやエネルギー代謝の改善に期待
- アルギニン・シトルリン：血流改善、パフォーマンス向上に
ただし、サプリメントはあくまで補助的なものです。
摂取量や他の薬との飲み合わせについては、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
男性更年期におすすめのサプリメントは、こちらの記事でご紹介しています。
最近注目されている「ユーグレナ」については、こちらの記事で解説しています。
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医療機関での治療
上記のような対策を試しても症状が改善しない場合や、症状が日常生活に支障をきたすほど重い場合は医療機関を受診しましょう。
症状やテストステロン値に応じて、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などが処方されることがあります。
ホルモン補充療法は即効性が期待できる治療法ですが、副作用のリスクも理解した上で検討しましょう。
まとめ
男性更年期は、誰にでも起こりうる自然な体の変化です。
「やる気が出ない」「疲れが取れない」といったサインを見逃さず、今日からできる生活習慣の改善に取り組みましょう。
必要であればサプリメントを賢く活用し、症状が重い場合は医療機関に相談することをおすすめします。
一人で抱え込まず自分の心と体の声に耳を傾け、積極的に対策を始めていきましょう！
